Zinc หาได้จากไหน?

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถ สังเคราะห์ Zinc ขึ้นเองได้ เราจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารชนิดนี้ โดย Zinc สามารถพบได้ใน อาหาร ดังต่อไปนี้

  • กลุ่มผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อวัว ปู กุ้ง ปลาลิ้นหมา ปลาแซลมอน หอยนางรม และหอยอื่น ๆ
  • กลุ่มพืชผัก เช่น ข้าวกล้อง เห็ด ผักเคล หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโอ๊ต ควินัว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลูกไก่ เมล็ดฟักทองและเมล็ดพืชชนิดอื่น ๆ เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่น ๆ

การได้รับ Zinc จากการบริโภคอาหารค่อนข้างปลอดภัย แต่หากแพ้อาหารชนิดไหน ควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนั้น หากต้องการรับประทานอาหารเสริม Zinc ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว อยู่ระหว่างการใช้ยารักษาโรค คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายต้องการ Zinc ต่อวันในปริมาณที่เล็กน้อยเท่านั้น กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำปริมาณ Zinc ต่อวันโดยแบ่งตามช่วงอายุไว้

Drop Your Comment

Proudly powered byWordPress. Theme byWeblizar.